国泰君安配资网APP下载湿气最重的季节来了，这份“祛湿指南”请收好

舌苔厚腻、身体沉重、食欲不振，这些可能是身体发出的“湿气警报”。

夏季高温多雨，湿热交蒸，是一年中湿气最盛的时节。中医认为，湿邪易损伤阳气，尤其容易困扰脾脏，影响其运化功能，导致全身多种不适。

若不及时祛湿，可能引发疲劳、水肿、关节痛等问题，甚至加重一些慢性疾病。

01 湿气从何而来？

人体内的湿气主要有两大来源：外湿与内湿。外湿多由夏季潮湿闷热的气候造成，同时，淋雨、长时间待在潮湿环境、洗澡后未及时擦干身体和头发，也让湿邪有机可乘。

内湿则主要源于不健康的饮食和生活习惯。贪食冷饮、肥甘厚味（如油腻、辛辣、甜腻的食物），会损伤脾胃功能，导致水湿内停。此外，熬夜、缺乏运动、情绪波动也会影响体内水液代谢，助长湿气。

02 如何判断自己湿气重？

看体感：常感身体沉重、困倦乏力，睡醒后仍觉不解乏，头昏脑胀，仿佛被湿布包裹。看舌头：舌苔厚腻是湿气的典型标志。若舌苔白厚滑润，多为寒湿；舌苔黄厚黏腻，则多为湿热。看大便：大便稀烂、黏腻不成形，容易粘在马桶上，冲不干净。看皮肤：面部、头发容易出油，皮肤可能反复长痘或出现湿疹。

03 实用祛湿方法一览

1. 饮食调理：健脾利湿是关键

饮食宜清淡温和，多吃健脾利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜、莲子、白扁豆等。

推荐食疗方：

薏苡仁赤小豆粥：经典祛湿粥，适合湿热重的人群。冬瓜汤：冬瓜利水消肿，是夏季祛湿佳品。陈皮粥/茶：陈皮能理气健脾，燥湿化痰，适合脘腹胀满、食欲不振者。

务必少吃甜食、冷饮、油炸等肥甘厚腻之物，以免加重脾胃负担。

2. 生活方式：微调习惯见成效

适当运动：动能生阳，汗能排湿。选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，以微微出汗为度，有助于气血畅通，排出湿气。保证充足睡眠：避免熬夜，规律作息有助于维持身体正常代谢功能，减少湿气内生。保持环境干燥：避免长时间居住在潮湿环境中，适时使用空调除湿功能，勤开窗通风，衣物被褥保持干爽。

3. 中医妙招：简单易行助排湿

热水泡脚：睡前用40℃左右的热水泡脚，可加入几片生姜或花椒，能温通经络，促进血液循环，驱散寒湿。穴位按摩：按揉足三里（健脾要穴）、丰隆（化痰要穴）、阴陵泉（祛湿要穴）等穴位，每穴按摩2-3分钟，以感到酸胀为度。艾灸：艾灸具有温通经络、祛寒除湿的功效。常用穴位有足三里、中脘、神阙（肚脐）等，但需在专业人士指导下进行。